COMENZAMOS EL HIT 2 DEL ENTRENO PARA WINDSURF ESPECIAL COV-19.
HIT 2
LUNGE ESTATICO CON ELEVACION DE BRAZO
Considerada como un complemento a la hora de entrenar piernas y sobre todo si lo que buscas es trabajar las pantorrillas, ya que es un muy requerido por todo atleta que desea entrenar completamente.
Este ejercicio se basa en permanecer en un mismo lugar sin desplazarte por la habitación, y siempre intercalando las piernas después de cada serie.
Haremos series continuas primero con una pierna y elevacion de brazo contrario, cambianado a la otra al finalizar la serie. Si podeis utilizar algo de peso en los brazos el ejercicio sera mas completo.
Este ejercicio es perfecto para el water star, soportar el chopi o ayudar a la elevacion de la tabla con el foil.
SALTO VERTICAL
El salto vertical con manos arriba podemos dividirlo en 5 fases:
- Fase de inercia inicial: Es la fase en la que cogemos aceleracion.
- Fase de carga: Es cuando se produce la amortiguacion del impacto de la aceleracion.
- Fase de transcicion: Es el momento justo en el que encotramos una contraccion cuasi isometrica y se realiza en el punto cero del CEA.
- Fase de descarga: Es el momento en el que se produce la contraccion concentrica fruto del rebote en la superficie. Sería justo el punto en el que encontramos una contracción cuasi isométrica y se realiza el punto “cero” del CEA.
- Fase de inercia final: Es le movimiento generado por la elevacion propia de la fuerza concentric de la fase de descarga
CONSEJO: Puedes hacer muchas variantes de este mismo ejercicio. En el video tienes varios ejemplos. Añadalos a tu rutina.
ABDOMEN MESA O CRUNCH
El crunch involucra principalmente la parte superior de los abdominales y secundariamente los músculos oblicuos localizados en el lado de la cintura. La pared abdominal permite la flexión del tronco; acerca el pubis al esternón mediante una espiral vertebral cuando se fija la pelvis. También permite la retroversión de la pelvis cuando el tronco está fijo.
Tumbarse en el suelo y sostener peso en el pecho. Doble las rodillas 90 grados con los pies en el suelo. Meta la barbilla hacia el pecho y sentarse todo el camino.
